اكتشف السر وراء أداء بدني مميز واستشفاء عضلي سريع، ودعنا في هذا المقال نبحر سويًا في عالم المكملات الغذائية لنكشف النقاب عن أفضل 5 مكملات غذائية مُوصى بها للرياضيين في 2024.
ولكن في البداية لنطرح السؤال الأهم: ما الذي يدفع الكثير من الرجال وخاصةً الرياضيين إلي المبالغة في تناول المكملات الغذائية؟؟
في عصر تتجاوز فيه معايير اللياقة البدنية كل يوم، يسعى الكثير من الرجال وخاصة الرياضيين منهم إلى الحصول على جسم قوي ومفتول العضلات، واكتساب أي ميزة تعزز من أدائهم البدني و تبقيهم على القمة لأطول فترة ممكنة، مما يدفعهم لتناول المكملات الغذائية التي تقدم لهم ذلك الدفع الإضافي الذي يمكن بالطبع أن يحدث الفارق بين الأداء الجيد والأداء الاستثنائي.
حسنًا ماهي المكملات الغذائية وما هي أفضل أنواعها؟
المكملات الغذائية (Nutritional supplements ): هي عبارة عن مستحضرات تهدف إلي تكملة النظام الغذائي بمواد إضافية مهمة ومغذية،
مثل: الفيتامينات، المعادن، والألياف، والأحماض الدهنية، والأحماض الأمينية والتي قد يفتقدها الفرد في نظامه الغذائي اليومي أو تناولها ولكن بكميات غير كافية.
أفضل أنواع المكملات الغذائية لبناء العضلات
وفقًا لما ذكره موقع " Healthline" وأكده الكثير من خبراء المكملات ، أن هناك مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية لبناء العضلات، لكلٍ منها وظيفة محددة، كما سنبين فيما يلي:
1- مكملات البروتين
على الرغم من ضرورة حصولك على ما تحتاجه من البروتين من خلال نظامك الغذائي اليومي، إلا أن البعض قد يجد صعوبة حقيقية في تحصيل ذلك، ومن هنا تأتي أهمية مكملات البروتين.
حيث تساهم مكملات البروتين بشكل كبير في بناء العضلات وزيادة كتلتها، عن طريق إمداد الجسم بكميات إضافية من البروتين بنسب أعلى من احتياجه اليومي، ومن أشهر أنواعها:
- بروتين مصل اللبن (الأساس لبناء العضلات): والذي يستمر في تصدر قائمة المكملات الغذائية للرياضيين، حيث يُعد أشهر مكمل غذائي بفضل قدرته الفائقة على تعزيز نمو العضلات وتسريع عملية الاستشفاء، كونه غنيًا بالأحماض الأمينية الأساسية ، ويعتبر مثاليًا لتتناوله بعد التمرين لتحفيز إصلاح ونمو العضلات.
- الكازين (Casein).
- بروتين الصويا.
- المكملات الناتجة عن البروتين الحيواني.
أما إذا كنت تتساءل عن كمية البروتين التي يحتاجها جسمك يوميًا لبناء العضلات، فمن الأفضل لك أن تتناول (1.2 - 2.0) جم من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
2- الكرياتين (Creatine)
أو ما يعرف بمعزز الطاقة، وهو عبارة عن مادة كيميائية تتكون من 3 أحماض أمينية وتنتج من الجسم بشكل طبيعي لتوفير الطاقة اللازمة للعضلات وأنسجة الجسم الأخرى، وتتعدد أهمية الكرياتين في الجسم بالنسبة لصحة العضلات ولعل من أبرزها ما يلي:
• يزيد من مستوى نمو العضلات بنسبة تصل لأكثر من 40% في حال تناوله كمكمل غذائي.
• يساعد على زيادة القوة وتعزيز الأداء خاصةً خلال التمارين القصيرة وعالية الشدة.
• زيادة الكتلة العضلية عن طريق زيادة إفراز الهرمونات الفعالة في نموها.
• زيادة تضخم العضلات عن طريق زيادة محتوى الماء في خلاياها.
• يساعد في عملية الاستشفاء السريع للعضلات بعد التمارين.
3- سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة (BCCA)
أو ما يُطلق عليها ب (مفتاح الاستشفاء العضلي) وهي عبارة عن سلسلة مكونة من 3 أحماض أمينية فردية، وهي الليوسين (Leucine)، الأيزوليوسين (Isoleucine)، والفالين (Valine)، وهي تمثل مجموعة من الأحماض التي تتواجد في الكثير من مصادر البروتين وخاصةً البروتين الحيواني مثل: اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.
وتُعد هذه الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ضرورية جدًا لزيادة نمو الكتلة العضلية، حيث أنها تساهم بشكل رئيسي في تكوين العضلات بنسبة تصل إلى 14%.
كما أن العديد من الأبحاث قد أكدت على ضرورة أن يتم تناول هذه الأحماض الأمينية بحيث تسير جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية وذلك لتحقيق الاستفادة القصوى من زيادة حجم العضلات والحد من فقدانها.
4- مضادات الأكسدة (Antioxidants)
ولعل من أشهرها فيتامين C , فيتامين E، واللذان يلعبان دورًا حاسمًا في حماية الخلايا من التلف، دعم الاستشفاء السريع، بالإضافة إلى تعزيز الأداء العام، وذلك من خلال محاربة الجذور الحرة التي تتكون أثناء التمارين الشاقة.
5- الجلوتامين (Glutamine)
والذي يُعرف ب (الحليف الصامت للمناعة)، حيث يساعد في دعم صحة الجهاز المناعي الذي قد يتعرض للإجهاد خلال التمارين الطويلة والمكثفة ، كما أنه يعزز من عملية استشفاء العضلات ويحافظ على كتلتها خلال فترات التعافي.
ومن الضروري التنويه إلى أن اختيار المكملات الغذائية المناسبة يمكن أن يكون له تأثير كبير على أدائك الرياضي وسرعة استشفائك. ومع ذلك، فإنه من المهم استشارة متخصص في التغذية أو الطب الرياضي قبل إضافة أي مكملات جديدة إلى روتينك، وذلك لضمان اختيارك للمكملات الأكثر فعالية وأمانًا بالنسبة لاحتياجاتك الفردية.
وتذكر، أن الجودة والتوقيت هما المفتاح لاستخدام المكملات الغذائية بشكل فعّال. لذلك تأكد من اختيار المكملات ذات الجودة العالية واستخدامها في الوقت الأمثل للحصول على الفائدة القصوى، سواء كان ذلك لتحفيز الأداء خلال التمرين أو لتسريع الاستشفاء بعده.
من الآن ابدأ رحلتك نحو تحسين الأداء والاستشفاء السريع بتجربة هذه المكملات الغذائية الموصى بها في 2024، والتي نحرص دائمًا في قرين فود على توفيرها لك بأعلى جودة ممكنة ، وشاهد الفارق الذي يمكن أن تحدثه في روتينك الرياضي وحياتك اليومية.
أحصل على تشكيلة متنوعة من أجود انواع المكملات الغذائية التي نقدمها لك في فرين فود بأفضل الأسعار من هنا